2011年04月23日

ウォーキング始めました〜初日4〜

さてさて、往路も無事終わり、トイレも少し気にならなくなり(笑)、いい感じで復路へ。
ここからは、比較的上り坂の多い道になります。

歩幅を少しだけ狭くし、とにかくリズムを乱さないように乱さないように…と思っているのですが、大きな道には信号が多いのが常。
更には、踏切もあったりなんかしちゃったりして、歩き続けるのが難しいコースだったりします。
ほどよく休憩がとれると考えればいいんでしょうけど、あんまりにも信号に引っかかりまくってると、ちょっと嫌になってきます…。

なので、途中からは「いかに信号にひっかからないか」を命題にして歩いていました(笑)。
こういう時、歩き慣れた道というのは便利です。
どのポイントで信号が変われば、スムーズにいけるのか把握しているので♪
「あー、このままだとモロに赤になるから、ちょっとだけ歩幅を短くするか」とか、そんな感じで。

もはや、ウォーキングより信号、って感じで(駄目じゃん)。

いやいや、スムーズに信号を渡れる=しっかり歩き続けられる=ちゃんと運動、ってなりますから(多分)(ザ・適当)。

そうやって、上り坂込みで延々と歩き続けていたので、いい感じで息も切れ、汗もかき始めました。
普段あまり汗をかかないので、身体が暖かくなってくると、やっぱりちょっと嬉しいものです(*´∀`)

しかし、ここでまた誤算が。

脇腹が痛い。
そして、耳が痛い。(T_T)


…まぁ、普段運動していなかった訳ですから、長時間の運動で脇腹が痛くなるのは自明の理と言いますか。
…そして、そこそこ寒かったので、冷えた耳が痛くなるのも、やっぱり自明の理と言いますか。

脇腹は想定の範囲内でしたが、耳の方は想定外でした。まさに不覚…!
身体はあったかい格好をしていたので、全然寒くなかったんですけどね。

脇腹の痛みをこらえつつ、耳は手でちまちまあっためつつ、ちょっと辛くなり始めてきたウォーキング。
果たして、こんな調子で2往復目に突入できるのか!?
最後まで歩ききることは出来るのか!?(ジャーン)(引き)

結果を含めたその後については、明日書きます〜。


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posted by ノリ at 23:20| Comment(10) | ダイエットの現在 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング始めました〜初日3〜

家を出発したのが、夜の19:30頃。
目標は、1時間歩ききる事。

自分がどれだけ歩けるのか分からなかったので、1時間という目標は適当に決めてみました。
これで辛かったら少し減らして、楽だったら増やすつもりで。

前に住んでいた家と、今住んでいる家の距離がだいたい1Kmだった事を思い出して、その間にある大きな道路を2往復すれば丁度1時間くらいじゃん! これは便利☆ …という感じで、コースも超適当に決めてみました。
車通りも人通りも多く、街灯で道も明るく、夜のウォーキングにつきものの「人気のない道の恐怖」もなさそうだったのも、ポイントでした。自販機やコンビニもあって、いざという時には便利そうでしたしね〜。
ちょっとアップダウンはありますが、それも「身体への負荷」という意味で、丁度良さげに思えました。

そんなわけで、ウォーキングスタート!


色々調べた感じでは、ウォーキングは

●背筋をまっすぐに、頭のてっぺんに付いた1本の糸で上に引っ張られているような感じで
●歩幅はできるだけ大きく((身長−100)×0.9が理想?)。足はかかとから地面につける
●腕をできるだけ大きく振る
●視線は10〜15m先を見ると良い
●呼吸はできるだけ鼻から吸って口から吐く。吸って吸って吐いてのリズムがベター

という事らしかったので、ちょっと面倒くさ…もとい大変だな〜と思いつつ、これらを意識して歩いてみました。


まずは、1往復目の往路。
この道のりは引っ越しの際に何度も歩いたので、正直往路は楽勝だと思っていました。
…案の定、楽勝でした。…が、ここで誤算がひとつ。


トイレに行きたいかも…!(ノ∀`)


歩き始めて早々にコレ!(笑)
アホですな私!

一瞬、コンビニのお世話になる事も考えたんですが、とりあえずは出来る限り我慢してみる事にしました。
外が寒いせいでそうなったのかもしれませんし、汗をかけば多少は尿意も薄れるんじゃないかという、希望的観測で。
…物を買うお金も持ってませんでしたしね…。


往路は下り坂が多いので、比較的さくさく歩けました。
姿勢も呼吸も意識しつつ。
ちょっと、人を避けたり、自転車を避けたりするのが大変でしたけれども。


…それにしても、自転車の無灯火の多いこと!
いきなり暗闇から現れるので、もの凄くビックリします。
これが歩いている人なら、まだ避けられるのですが、自転車はスピードがあるのでかなりドキッとします。
下手したら間に合わないかも…(^^;)

…そして、歩きタバコの多いこと…!!('A`)
電車の中で吸えなかった苦しみは分かりますが、だったら駅を出た所にある喫煙所で吸ってから帰路につけばいいじゃん…と言いたい。
歩いていて、酸素を沢山吸い込みたいのに、あの臭いケムリがそれを邪魔する…orz
注意をしたいけど、因縁つけられたら怖いのでできないチキンな私なのでした…(´・ω・`)


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posted by ノリ at 22:41| Comment(0) | ダイエットの現在 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング始めました〜初日2〜

さてさて、ウォーキングを始める前に、私のステータスを軽く後悔もとい公開してみます。

【2011年4/10朝測定】

身長…152.5
体重…49.7
体脂肪率…30.8%


…目眩がしそうですねぇ(笑)。
11月の頭には61.2キロ(ギョエー)あったことを考えれば、これでも頑張った方だとは思うんですけどね。
でも、体重だけが落ちて、体脂肪はあんまり落ちていないのがよく分かります。
ちなみに2月に測った時の体脂肪率は32.4%でした。
とにかく肉と米、小麦を摂取しないようにしてたので、体重の減少=筋肉の減少だったのだと思います。

これをどうにか、体脂肪率だけでも28%以下にしたい!!…という気合いをもって、ウォーキングはスタートしたのでした。


本当なら、ウォーキングシューズ的なものを買うべきなのでしょうが、何しろ急に思い立ったので。
私の悪い癖なのですが、思い立ったらやらないと気が済まないといいますか。
例え準備が多少不十分であろうとも、大きな問題が出るまでは突っ走ろうとしてしまうのです…。
という訳で、ウォーキングシューズではなく、ふっつーのスニーカーで歩く事に決まりました。

会社から帰宅し、前ページに書いた「夕食」を食べ、軽くストレッチをしました。
このストレッチ自体、本当に久しぶりにした気がします。
屈伸、伸脚、膝まわし、アキレス腱伸ばし。
子供の頃は、運動をする前に必ずやっていた事。
これらをやらなくなって、いったいどれだけの年数が経ったのか…は数えるのも怖いんですけれども(笑)。

それぞれをこなし、歩きやすい服装に着替え、斜めがけの軽いショルダーバッグに携帯を入れ、準備完了。

ちゃんと歩けるのか、内心ドキドキしながら家を出発したのでした。


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茶粥青汁
posted by ノリ at 22:13| Comment(0) | ダイエットの現在 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング始めました〜初日〜

さてさて、そうなったらばまずは、ウォーキングとは何ぞや?…というところから始めなければいけません。
なにせ、まったく知識がなかったので。
ウォーキングと一口で言っても、実際どのようにすれば良いのか分かりませんでした…。
ただ、歩けばいいだけは思うんですが、やっぱりどうせやるなら…という気持ちだったので、がっつり調べてみました。

ネットでウォーキングについて解説しているサイトさんをめぐり(最近は、本当便利になりましたよね〜)、まずは下準備開始!

まず、食事。
ウォーキングは歩くだけといっても、やはり有酸素「運動」というだけあって、運動です(当たり前か)。
そして、私のようにダイエットを目的としている人間の目指すところは「体脂肪の減少」。
という事は、必然的にある程度しっかりと「筋肉」をつける必要があります。
この「筋肉」がつくことによって、身体に纏っている脂肪を燃焼しやすくするのです。
筋肉がきちんとついていれば、自ずと基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーが上がり、最終的には食べても太り難い身体になるというわけです(素敵!!)。
その為には、どんな食事をすれば良いのかを調べました。

…とりあえず、低カロリー高タンパクが良いことだけは分かりました(必死)。
タンパク質には動物性と植物性がある事も分かりました。そして両方とると良い事も。
動物性は卵・肉、植物性は大豆などですよね。

卵は毎日食べているのですが、肉は食事制限をしていた為まったく食べていませんでした。
なので、夕食に肉料理をちょっと取り入れる事に決定。
植物性は今までは納豆を食べていたのですが、時期的に入手し難かったので、豆乳とみそ汁でカバー(…できてるのか?)。

そんな諸々で決まった一週間の固定夕食メニュー。

●ほうれん草と卵の炒め物
●ささみの照り焼き(1本)
●豆乳

みそ汁はお昼に回しました。
肉は、脂肪の少ないささみを選択。これは筋トレをしている人達からも良く聞く定番のお肉ですよね。
ほうれん草は鉄分の補充、あとは野菜が必要だと思ったので。
例によって偏りがちなのはご愛嬌〜(いいのかそれで)。
そんな女なんですv(まだ言うか)

これを、一週間続ける事となりました。


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posted by ノリ at 21:48| Comment(0) | ダイエットの現在 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング始めました。

そうめん始めました風に。
ちょっと閑話休題というか、こっちが本来の日記みたいなものなんですけれども。

タイトル通り、ウォーキングを始めてみました。
理由は簡単。

体脂肪がヤバかったから(笑)。

体重もBMIも一応は標準の数値なのに、体脂肪だけが標準をオーバー…。
この現実を目の当たりにして、できるだけ「動きたくない」派の私も、流石に重過ぎる腰を上げざるを得なくなりました。
どうせやるなら、体重・BMI・体脂肪全て標準にしたいですからね〜!!
そこまでやって初めて「ダイエット成功♪」と言えるんじゃないかと思います。あくまで私的に、ですが。

そんなわけで、あれこれ調べてみた結果、体脂肪を燃焼しやすいという有酸素運動の中で「一番手軽で」「一番安くて」「一番疲れなさそう」なウォーキングに照準を当ててみました。
…この発想がもうアカンのでしょうが、飽きっぽし自分の性格的に、あんまり面倒くさくて疲れるものは継続出来ないだろうという判断です。
てか、そんな女なんです。
そんな女なんです…(大事な事なので(以下略))。

次ページから、初日以降の動きあれこれを書いてみたいと思います。


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posted by ノリ at 21:19| Comment(0) | ダイエットの現在 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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